다이어트의 시작은 식단!? 간단하게 집에서 만들어 먹기 좋은 식단 레시피!❤

다가오는 여름에 우리들의 뱃살은 안녕하신가요~?

 

너무 잘있어서 탈이죠

 

비상벨이 점점 울리고 있는게 들리시지않나요?

 

그렇다면 이제는 다가올 여름을 위해 뱃살과 이별할 준비를 해볼까요?

 

오늘은 집에서도 쉽고 빠르게 만들어먹을 수 있는 다이어트 간편식 소개해드릴게요!

 

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다이어트의 8할이 식단!

 

다이어트에서 운동도 정말 중요한 요소이지만

 

식단이 8할이라는거 알고 계셨나요?

 

무리하지 않는 선에서 영양소를 골고루 섭취하며 식단을 하면 효과를 배로 볼 수 있습니다!

 

간편하게 만들어 먹을 수 있는 다이어트 식단 레시피

🥗오트밀 활용

 

오트밀은 쌀에 비해 적은 양을 섭취해도 포만감이 크다고 합니다

 

그래서 오트밀을 활용한 다이어트 레시피가 정말 많더라구요

 

그 중 제일 많이 즐겨 먹었던 레시피 몇가지 소개해드릴게요!

 

❤ 오트밀 참치죽 ❤
<재료 준비_1인분기준>
 
- 오트밀 45g-50g
- 기름뺀 참치 반캔 or 한캔 (주의-기름을 쫙 뺴주는것이 포인트)
- 물200ml
- 간장 1/4숟갈
- 참기름 1/4숟갈


<조리법>
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1. 전자레인지 용기 준비
2. 준비한 용기에 오트밀과 참치는 넣는다
3. 물 200ml를 넣는다​
4. 뚜껑을 덮고 전자레인지를 2분간 돌려주고, 꺼내 저어준다음 계란하나를 톡 넣고 2분간 돌려준다
(덜익었다 싶으면 1분더)
5. 간장과 참기름을 넣고 섞어준다
6. 참깨와 김가루를 넣으면 끝!


❤ 오트밀 카레밥 ❤
<재료 준비_1인분기준>

- 오트밀 30g
- 양파 반개 
- 닭가슴살 한팩
- 버섯한줌
- 물200ml
- 카레가루 2큰술
- 치킨스톡1스푼
- 무염버터 반스푼
- 청양고추 1개

<조리법>
​
1. 전자레인지 용기 준비
2. 넣을 재료 다지기 
3. 준비된 용기에 다진 재료 넣기
4. 물 200ml를 넣는다
5. 카레가루,치킨스톡,무염버터,청양고추 투하
6. 전자레인지 2분 돌리고 섞어주고, 3분 돌려주고 섞어주기 (총 5분 돌리기)

 

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🥗두부 활용

두부는 단백질의 주 재료로 섭취하면 너무 좋은 재료죠!

 

그렇기 때문에 두부를 활용한다면 단백질과 포만감을 한번에 채울 수 있습니다!

 

❤ 계란 두부밥 ❤
<재료 준비_1인분기준>

- 두부 반모 (150g-200g)
- 계란 2알
- 다진 마늘 1큰술
- 식용유 
- 굴소스 1/2 숟갈

<조리법>

1. 두부를 키친 타월로 물끼를 제거해주고, 칼등으로 으깨줍니다
2. 후라이팬에 으깬 두부를 볶아줍니다 (수분이 다 날아갈때까지 충분히 볶아주기)
3. 볶은 두부를 한쪽으로 치워두고 다진마늘을 넣고 식용유를 두르고 계란을 스크램블하여 두부와 섞어주기
4. 굴소스 1/2 숟갈- 1숟갈 정도 넣고 마저 볶아주면 끝!

 

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🥗아침 대용 간편식

현미밥 150g

닭가슴살 100-150g

삶은 계란 2개

​

or

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고구마 1개

 

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극단적으로 굶거나 식단을 무리하게 줄인다면 오히려 독이될 수 있습니다

 

맛있는것을 먹어도 다이어트를 할 수 있습니다

 

다이어트 식단은 물리지않고 끝까지 먹을 수 있도록 해주는게 좋습니다

 

그럼 올해 여름 가벼운 옷차림을 위해 다이어트 함께 해보실까요~?

 

다이어트 할 때 올라오는 트러블 관리 꿀템 소개!

 

다이어트할 때 트러블이 더 자주 생기고 피부가 엉망이 되는 경우가 많아요

 

그럴때는 꼭 케어를 함께 해줘야합니다!

 

비터오렌지 꽃수가 함유되어 피지 조절을 해주어 트러블 케어에 탁월한 스킨 & 로션

 

다이어트 성공도 하고, 피부 케어도 함께 시작해보세요 :) 

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